L'entrainement physique

L'entrainement physique a pour but de préparer le corps a affronter toutes sortes d'épreuves dans les meilleures conditions . Il permet aussi de vivre mieux au quotidien , d'être moins sujet à l'apparition de maladies ou de blessures .

Pour tous ceux qui débutent , oubliez les machines et les lourdes haltères pour le moment .Seul les athlètes d'un certain rang peuvent utiliser des traitements particuliers pour être toujours plus performants . Je parle des entraînements pesants et lourds qui ne sont à réaliser que sur un corps déjà bien endurçi .

Pour progresser vous n'avez besoin que de peu de choses : votre propre corps .

Être capable de se mouvoir avec aisance , de se soulever , de se relever , autant d'actions basiques que bien des personnes sont incapables de réaliser correctement .Je me suis souvent retrouvé face a des adversaires aux muscles surdimensionnés et pourtant sans aucune force .Avoir  de larges bras ne sert a rien si il n'y a ni force ni endurance derrière .

  L'entrainement doit donc au départ être accés sur le poids du corps .Ces entrainements peuvent se faire n'importe où et ne demandent que  peu de temps :

• Les Pompes :  Un exercice qui existe sans aucun doute depuis la nuit des temps .A la base , personne n'aime les pompes car les réaliser demande du courage .Pourtant on peut trés facilement progresser. On ne cherchera pas a réaliser de nombreuses séries d'un trop court nombre de répétitions. La meilleure maniére de les réaliser est de se pousser a chaque fois au delà de ses limites .Passez de 10 à 12 et petit à petit  vous pourrez en faire 50 , puis 100 . Faire une centaine de pompes d'une traite est un bon objectif . 
• Les Tractions :  Faire une traction n'est pas chose aisée pour une personne mal entrainée . Si vous ne pouvez en faire une , vous devez vous entrainer a vous suspendre bras fléchits et bras tendus de longs moments. Les pompes vous donneront également la force nécessaire .Vous devez agir ensuite selon le même principe : faire le plus grand nombre de répétitions .Le dernier mouvement doit être réaliser dans la souffrance et l ' abnégation .Vous devez pouvoir en faire 20 , mais vous pouvez trés bien monter à 40 avec de la persévérance.  Etre capable de se tracter est véritablement fondamental .Suspendu au dessus du vide cette apptitude peut se révéler vitale .
• Les Squats :  (fléxions ) Ce mouvement d'une grande simplicité vous permettra d'acquérir des jambes fortes et endurantes . Les répétions doivent egalement être poussées , et vous devez passer de 25 à 50 puis 100 . Ensuite n'hésitez pas a monter plus haut. Des séries de 500 fléxions sont tout à fait réalisables aprés un certain entrainement . Cet exercice fut trés prisé du combattant Ken shamrock  ,réputé pour sa trés bonne condition physique . 
• La Course : C'est absolument fondamental , et c'est à cet entrainement que devraient s'adonner tous les jeunes , pour qui la musculation est dangereuse. Vous devez courir selon votre humeur . Certains jours ,partez courir 10 ou 15 min , mais à vive allure . D'autres fois évadez vous et partez pour 1h ou 2h . Pour être un athlète complet vous ne devez pas vous enfermer dans un style .  Les sprints sont également  trés bénéfiques .   

  Pour les tractions , les pompes et les squats , vous devez réaliser les   mouvements rapidement , afin de développer l'explosivité .

Suivez votre propre programme de maniére quasi quotidienne pour de rapides résultats( réaliser un circuit en enchainant les exercices , sans pause )  .

Soyez rapides , explosifs et endurants dans vos exercices car vous aurez besoin de toutes ces qualités pendant un combat .

 Et surtout n'oubliez pas d'aller - USQUE AD FINEM  -